Новини

19 Вересень 13:27
ХОЧЕТЕ СЕБЕ ПОЧУВАТИ ДОБРЕ, ТА БУТИ ЕНЕРГІЙНИМ, СКОРИСТАЙТЕСЯ ПОРАДАМИ!
ХОЧЕТЕ СЕБЕ ПОЧУВАТИ ДОБРЕ, ТА БУТИ ЕНЕРГІЙНИМ, СКОРИСТАЙТЕСЯ ПОРАДАМИ!

Головне управління Держпродспоживслужби в Сумській області продовжує публікації з висвітлення підходів різних країн до культури споживання продуктів харчування. І сьогодні до Вашої уваги ми пропонуємо знайомитися з Дієтичними рекомендаціями на основі харчових продуктів – Ірландія.

Плануйте та готуйте. Знайдіть час, щоб заздалегідь спланувати своє харчування. Це допоможе вам їсти різноманітну, поживну їжу та заощадити гроші.

Готуйте їжу, використовуючи переважно свіжі інгредієнти, а для закусок вибирайте фрукти, салати та овочі.

Використовуйте більш здорові способи приготування їжі, такі як приготування на грилі та на пару замість смаження.

Розмір має значення. Використовуйте харчову піраміду як орієнтир для розмірів порцій. Знайдіть час, щоб насолодитися їжею, сидячи за столом. Намагайтеся не їсти перед екраном телевізора чи комп’ютера.

Робіть здоровий вибір.

Від харчової піраміди до тарілки. Основу їжі повинна складати велика кількість овочів, салатів і фруктів – до половини вашої тарілки під час кожного прийому їжі.

Вибирайте цільнозерновий хліб, крупи, макарони та коричневий рис. Пам’ятайте про різницю в калоріях – деякі види хліба містять більше калорій, ніж інші.

Вибирайте нежирне молоко, йогурт або сир. Віддайте перевагу молоку та йогурту замість сиру.

Вживайте птицю, рибу, яйця, горіхи, бобів або м’яса в 2 прийоми їжі. Вибирайте рибу не менше двох разів на тиждень – віддайте перевагу жирній рибі.

Обмежте вживання чіпсів та їжі з фаст-фудів. У більшості з них дуже багато жиру, солі та калорій.

Не їжте щодня такі продукти та напої:

  • Солодкі напої;
  • Печиво, торти, десерти, шоколад, цукерки;
  • Оброблене м’ясо: ковбаси, бекон та ін.;
  • Солоні закуски, такі як чіпси та ін.

Обмежуйте їжу та напої з високим вмістом жиру, цукру та солі, вживайте лише в невеликих кількостях та не кожен день, максимум один-два рази на тиждень.

Будьте активними.

Щоб бути здоровим, вам потрібна регулярна фізична активність. Дорослим і дітям. Щоб підтримувати здорову вагу, дорослим потрібно принаймні 30 хвилин на день помірної активності 5 днів на тиждень або 150 хвилин на тиждень. Діти повинні бути активними на середньому та енергійному рівні принаймні 60 хвилин щодня.

Помірна активність – це будь-яка діяльність, яка змушує ваше серце битися трохи швидше, а дихання стає помітно важчим без відчуття задишки. Приклади включають швидку ходьбу та їзду на велосипеді зі швидкістю менше 10 миль/год.

Енергійна діяльність – це будь-яка діяльність, яка викликає значне збільшення частоти серцевих скорочень, а ваше дихання стає набагато швидшим і глибшим, через що ви відчуваєте задишку та пітливість. Приклади включають біг і такі види спорту, як футбол або баскетбол.

Алкоголь

Алкоголь не потрібен для здоров'я і не рекомендований молоді до 18 років, вагітним і годуючим жінкам. Алкоголь містить калорії та може сприяти перекусу.

Використовуйте Харчову піраміду, щоб планувати свій щоденний вибір їжі.

Харчова піраміда показує, скільки всього, що ви їсте, має надходити з кожної полиці, щоб досягти здорового, збалансованого харчування. Форма харчової піраміди показує типи їжі та напоїв, які люди найбільше потребують для здорового харчування. Вона поділена на 6 полиць, і кожна з них забезпечує вас різноманітними поживними речовинами та енергією, необхідними для міцного здоров’я. Здорове харчування полягає в правильному виборі кількості з кожної полиці.

Багато страв, які ви їсте, як-от піца, запіканки, страви з пасти та сендвічі, є комбінацією полиць із продуктами. Для таких видів їжі вам просто потрібно визначити основні інгредієнти та подумати, як вони поєднуються з полицями «Харчової піраміди».

Дотримання «Харчової піраміди» не означає, що вам потрібно досягати цього балансу з кожним прийомом їжі, але прагніть досягти правильного балансу протягом дня та тижня. Невеликі зміни можуть мати велике значення.

Цей посібник з «Харчової піраміди» призначений для дітей віком від 5 років, підлітків і всіх дорослих, як із нормальною вагою, так і з надмірною вагою. Оскільки двоє з трьох дорослих ірландців мають надлишкову вагу, на задній сторінці розміщено список основних порад, які допоможуть дорослим із надмірною вагою досягти нормальної ваги.

Овочі, салат і фрукти

Це найбільша полиця, яка знаходиться внизу харчової піраміди, тому вам потрібно вибрати більше таких полиць.

Цільнозернові каші та хліб, картопля, макарони та рис

Продукти на цій полиці забезпечують найкращу енергію для роботи вашого організму. Енергетичні потреби різні протягом життя, і ця полиця охоплює широкий вибір продуктів. Уважно дотримуйтесь Посібника щодо щоденних порцій, щоб переконатися, що ви отримуєте правильну кількість залежно від:

  • вашого віку
  • якщо ви чоловік чи жінка
  • якщо ви активні чи неактивні
  • якщо у вас нормальна вага або надмірна вага.

Ви можете бути здивовані кількістю порцій, які ви можете отримати з цієї полиці. Це може здатися чималим, але ці продукти з цільнозернового борошна є здоровим вибором і рекомендовані для того, щоб зарядити вас енергією, а не вибирати нездорову висококалорійну їжу та напої з верхньої полиці.

Їжа та напої з високим вмістом жиру, цукру та солі

Це найменша полиця, яка знаходиться на вершині харчової піраміди, тому людям потрібно вживати таку їжу дуже рідко – не щодня, максимум один або два рази на тиждень. Такі харчі не потрібні для здоров'я і можуть сприяти надмірній вазі та ожирінню.

Рідини

Випивайте принаймні 8 чашок рідини на день – найкраще воду.

Невеликі або міні- порції шоколаду, печива, тістечок, цукерок, чіпсів та інших солодких закусок, морозива та солодких напоїв не вживайте кожного дня, максимум один або два рази на тиждень в невеликій кількості.

Розмір 1 порції:

  • 1 порційна упаковка знежиреного або легкого спреду на 2 скибочки хліба
  • 1 чайна ложка олії на людину під час приготування
  • 50-75 г вареної нежирної яловичини, баранини, свинини, фаршу або птиці (розміром у половину долоні)
  • 100 г вареної риби, сої або тофу,
  • 3/4 склянки квасолі або сочевиці
  • 2 яйця
  • 40 г несолоних горіхів або насіння
  • 1 склянка (200 мл) молока
  • 1 упаковка (125 г) йогурту
  • 1 пляшка (200 мл) йогуртового напою
  • 2 шматочки (25 г) твердого або напівтвердого сиру, як чеддер або едам
  • 2 шматочки (25 г) м’якого сиру, наприклад брі або камамбер
  • 2 тонких скибочки цільнозернового хліба,
  • 1/3 склянки сухої вівсяної каші або 1/2 склянки несолодких мюслі
  • 1 склянка зернових пластівців для сніданку
  • 1 чашка вареного рису, пасти, локшини або кус-кусу
  • 2 середні або 4 маленькі картоплини, 1 частину ямсу
  • 1 фрукт середнього розміру - яблуко, апельсин, груша або банан
  • 2 невеликих фрукта - сливи, ківі або мандарини
  • Дрібні плоди - 6 ягід полуниці, 10 ягід винограду або 16 ягід малини
  • ½ склянки варених овочів - свіжих або заморожених
  • 1 чаша салату - салат, помідор, огірок
  • 1 миска домашнього овочевого супу
  • 150 мл несолодкого фруктового соку

Основні поради для дорослих із надмірною вагою, щоб досягти здорової ваги

Знайте свою вагу. Слідкуйте за тим, що ви їсте – скористайтеся посібником Харчової піраміди. Їжте регулярно і здорово. Будьте активним. Перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ) на сайті www.healthyireland.ie. Зважуйтеся раз на тиждень і поставте собі за мету втрачати 1-2 фунти/1 кг ваги на тиждень. Уникайте їжі та напоїв на верхніх полицях. Максимально обмежте чіпси та їжу на винос – максимум раз на місяць. Обмежте або уникайте алкоголю. Їжте більше фруктів і овочів. Вибирайте менші порції, рекомендовані для вашого віку та рівня активності в Посібнику щодо щоденних порцій каш і хліба, картоплі, макаронних виробів і рису. Зверніть увагу на різницю в калоріях. Пийте більше води – не менше 8 склянок або чашок на день.

Їжте регулярно і готуйте здебільшого зі свіжих продуктів.

Використовуйте дуже мало жирів і олії в їжі та при приготуванні їжі.

Під час їжі:

  • Використовуйте меншу тарілку
  • Їжте повільно
  • Зупиніться, коли відчуєте ситість.
  • Слідкуйте за тим, що ви їсте та п’єте.
  • Сядьте за стіл і намагайтеся не дивитися телевізор або екран під час їжі.
  • Фізична активність протягом 60-90 хвилин щодня допоможе вам схуднути.

В даній статті використана інформація з сайту Gov.ie

Для отримання додаткових порад відвідайте www.healthyireland.ie Інформаційні бюлетені на полиці продуктів харчування Дізнайтеся більше про їжу, необхідну для збереження здоров’я. Напрямні для сервірування Дізнайтеся більше про розміри порцій і кількість порцій, які вам потрібні щодня. Щоденні плани харчування – від харчової піраміди до тарілки. Існує сім щоденних планів харчування для різного віку та рівнів активності. Вони показують, як застосувати інформацію харчової піраміди до сніданку, обіду, вечері та перекусів.

Поділитися:
Записатись на прийом
Графічна CAPTCHA
Введіть символи з малюнку.
Повідомлення про порушення

Памятка громадянина

Відповідно до ст.5 Закону України "Про звернення громадян", письмове звернення надсилається поштою, передається громадянином особисто або через уповноважену ним особу, повноваження якої оформлені відповідно до законодавства. У зверненні має бути зазначено прізвище, ім’я, по батькові, місце проживання громадянина, викладено суть порушеного питання, зауваження, пропозиції, заяви чи скарги, прохання чи вимоги.

Письмове звернення повинно бути підписано заявником (заявниками), із зазначенням дати. В електронному зверненні також має бути зазначено електронну, поштову адреси, на яку заявнику може бути надіслано відповідь, або відомості про інші засоби зв’язку з ним. Застосування електронного цифрового підпису при надсиланні електронного звернення не вимагається.

У роз’ясненні Верховної Ради України, зазначено, що електронне звернення є різновидом письмового звернення https://itd.rada.gov.ua/services/appeal-of-citizens, тому електронне звернення може бути виготовлено за допомогою оргтехніки у вигляді сканованої копії чи фотокопії.

Згідно з вимогами ст. 8 вищезазначеного Закону, письмове звернення без зазначення місця проживання, не підписане автором (авторами), а також таке, з якого неможливо встановити авторство, визнається анонімним і розгляду не підлягає.

Звернення можна надіслати на ел.адресу: post@dpss-sumy.gov.ua, поштою: м. Суми, вул.. Гамалія, буд. 25 або надати особисто.

Завантажте зразок ЗВЕРНЕННЯ за цим посиланням.

Графічна CAPTCHA
Введіть символи з малюнку.
http://www.18up.org/escort-kategori/gorukle-escort-gorukle-bayan-eskort/
http://www.allescortservices.com/bursa/gorukle-escort/
http://www.bursaland.com/eskort-bolum/evinize-gelen-escort http://www.localescortservices.com/bursa-category/gemlik-escort http://www.ontimeescorts.com/escort-kategorin/osmangazi-escort/ http://www.bursahighlife.com/bursa/inegol-escort/ http://www.dessof.com/bursa/nilufer-escort/ http://www.elisalanya.com/alanya/alanya-rus-escort/ http://www.turkz.net/kategori/belek-escort eskişehir escort mersin escort alanya escort bodrum escort havalimanı transfer
canlı bahis yap kaçak iddaa oyna illegal iddaa oyna illegal bahis siteleri illegal bahis oyna bahis siteleri